【节气里的大美中国·宿州篇】今日16时23分，迎来小寒

“小寒大寒，冷成冰团”

1月5日16时23分

2026年的第一个节气

小寒

翩然而至

人们将小寒分为三候

一候雁北乡

大雁开始向北方迁徙

二候鹊始巢

喜鹊开始衔草筑巢

为繁育后代做好准备

三候雉始雊（gòu）

野鸡开始鸣叫求偶

寻找爱情的春天

小寒时节

北方大地千里冰封

南方多地寒意弥漫

民间俗语有云

“小寒时处二三九

天寒地冻冷到抖”

认为只有小寒冻透了

来年开春才能顺利回暖

不经一番寒彻骨

怎得梅花扑鼻香

这个时节，天地虽冷

梅花仍在风雪中傲然绽放

成为寒冬里最俏的报春花

人们结伴游园赏梅

感受春意萌动而一枝先发的景象

小寒时节，阴冷干燥

生活起居应遵循“秋冬养阴”的原则

保持充足睡眠，防寒保暖

注意情绪调节，适当运动，避免生冷饮食。

小寒时节

养生注意这5点

小寒是一年中最寒冷的节气，也是“阴邪”最盛的时候。此时节如何养生？戳视频，一同了解↓

01早卧晚起，固护阳气

《黄帝内经》强调冬日养生要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏、阴精蓄积。此时节应早睡晚起，适当增加睡眠时间，对人体健康有益。

02防寒保暖，透气并重

此时节，着装应以保暖为主，勿伤阳气，尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。可每晚坚持用热水泡脚，将红花、当归等中药材煎后与热水混合泡脚，更可以预防关节痛、颈椎病、心脑血管疾病等发生。

🧣小寒穿衣小贴士

内层衣物应选择透气、吸汗的材质，有利于保持身体干燥，避免着凉。

中层衣物则要选择保暖效果好的材质，如羊毛、羽绒等，有助于保持体温。

外层衣物应选择防风、防水的材质，可以抵抗寒风侵袭，保持体温。

此外，鞋袜应注意保持干燥、温暖，避免冻伤。还可以佩戴围巾、帽子，增加保暖效果。

03补肾防寒，健脾暖胃

俗话说“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。人体的阳气源于肾，而寒邪极易损伤人体的阳气，所以小寒节气养生的基本原则是养肾防寒。

此时节，要顺应自然界的收藏之势，敛阴护阳，润养五脏。肾气不足时身体有什么表现？戳视频，了解一下↓

畏寒肢冷。通俗来讲就是怕冷，尤其是经常感到手脚冰凉，秋冬季节比一般人穿得厚，喜欢喝热水、吃热饭，喜静不喜动。饮食过凉通常会引发腹痛、腹泻，得温则减。

腰膝酸软。这类人群通常会感觉腰酸、腿软、下肢发沉，走路时会更加明显。西医检查时，通常会有骨质疏松的情况。

乏力浮肿。这类人群精神比较差，容易疲乏，活动以后更加明显。通常伴有腰部以下的浮肿，下肢最为明显，可能还会有小便频繁、夜尿频多的情况。

如果以上这些症状较轻则不要紧，如果症状太重，影响了正常的工作和生活，或者在小寒节气前后因为气温过低有所加重，则要引起重视，及时就医。

04积极乐观，宁神定志

此时节适宜宁神定志，思想清净，保持积极乐观的心态，勿大喜大悲，以免扰动阳气。可以经常听听音乐，或参加一些户外活动来调节情绪。

05减少剧烈运动，避免大汗淋漓

小寒养生应顺从自然规律进行冬藏，可以通过适当减少剧烈运动、避免大汗淋漓的方式来“藏”，也可以通过早睡来潜藏阳气。

可选择慢跑、慢走、太极拳等，最好安排在下午日落前，因为心血管疾病发病高峰在上午和夜间，下午人体循环状态相对较好。