【节气里的大美中国·宿州篇】处暑和白露之间，如何保持健康与活力？

处暑和白露的两个节气之间，是夏末秋初的关键转折点，它们之间的气候变化比较明显。在这个时节，我们应该如何保持健康与活力呢？本文将从饮食、作息、运动、心理等方面为大家提供一些建议。

一、饮食调养

1. 清淡饮食

处暑过后，气温逐渐下降，人体的消化功能也逐渐减弱。因此，饮食应以清淡为主，避免过于油腻、辛辣的食物。多吃蔬菜、水果，以补充维生素和矿物质，增强免疫力。

2. 适量食用粥类食物

粥类食物易于消化吸收，具有养胃润肠的作用。处暑时节，可适量食用绿豆粥、薏米粥、小米粥等，既能消暑解渴，又能补充营养。

3. 增加水分摄入

处暑过后，天气干燥，人体容易出现脱水现象。因此，要保证每天足够的水分摄入，可选择喝白开水、绿茶、菊花茶等，既能解渴又能清热。

二、作息调整

1. 保持充足的睡眠

处暑过后，白天时间逐渐缩短，夜晚时间逐渐延长。因此，要保证每天78小时的充足睡眠，以保持精力充沛。同时，保持良好的睡眠质量，避免熬夜、过度劳累。

2. 合理安排作息时间

白天可进行适当的户外活动，接受阳光照射，增加体内维生素D的合成。晚上尽量在10点前入睡，以保证充足的睡眠时间。避免过度使用电子产品，以免影响睡眠质量。

三、运动锻炼

1. 选择适宜的运动方式

处暑过后，气温适中，可选择一些低强度、有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。这些运动既能锻炼身体，又不会给身体带来过大的负担。

2. 注意运动强度与时间

运动时要注意控制运动强度，避免过度劳累。运动时间以每天30-60分钟为宜，可根据个人体质适当调整。运动时要注意补充水分，避免脱水。

3. 运动前后的准备工作

运动前要进行充分的热身活动，以提高肌肉的温度和灵活性，减少运动损伤的风险。运动后要进行适当的拉伸放松，帮助肌肉恢复。同时，运动后要及时补充水分和营养，以帮助身体恢复。

四、心理调适

1. 保持乐观积极的心态

处暑过后，气温逐渐下降，人们容易产生消极情绪。因此，要保持乐观积极的心态，以应对季节变化带来的心理压力。

2. 增加社交活动

与亲朋好友多沟通交流，参加一些集体活动，如聚餐、旅游等，以增加人际互动，缓解心理压力。

3. 学会自我调节

当感到烦躁、焦虑时，可以尝试进行深呼吸、冥想等方式进行自我调节，以保持心理平衡。总之，处暑过后，我们要从多方面进行调整，保持健康与活力。同时，要关注心理健康，以应对季节变化带来的压力。希望大家在这个时节能够拥有一个健康、快乐的身心。